co pod

[...] za czasów gimnazjum, głównie hantle,sztangi i z tym idzie mi dobrze, moge zrobić dużo serii z średnim obciążeniem np: na klatke hantle 15 kg na 1 reke. Lecz moja kondycja pod względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co [...]

[...] paręnaście tematów które powstały tutaj. Jednak nie uzyskałem najważniejszej dla mnie informacji... Mam blisko 17 lat i 174 cm wzrostu. Swoją karierę z ćwiczeniami zacząłem pod koniec drugiej klasy gimnazjum (teraz jestem w pierwszej klasie technikum). To właśnie w drugiej klasie gimnazjum zacząłem intensywnie rosnąć, po dziś dzień nie wiem czy [...]

witam, miesiac temu skonczylem cykl metki (46 tabsow), wlasnie skonczylem kreatynke na podtrzymanie spadkow i jest ok , nie spadl ani gram. I teraz mam pytanie co do kolejnych poczynan, zaplanowalem sobie liczac od dzis takie tryby cwiczen : 1) czerwiec-lipiec- 73tab metki, sierpien-styczen -suplementy, luty-kwiecien- 10 strzalow deki + [...]

[...] tym, że co nie wyjdzie teraz może wyjść za 10 lat. Pamiętaj, dobry system ćwiczeń musi zawierać: dietę, ćwiczenia wraz z obrazkami i dokładnym opisem, opis przerw (co robić podczas odpoczynku), nie robi się go codziennie (organizm musi odpoczywać), ćwiczenia wspomagające, jak skakać (technika wyskoku). Nie ufaj reklamą, nie wież w to, że [...]

[...] Okolo 70 na porcje -tłuszcz:nie licze... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2lata temu jeden normalny cykl z sustanonu(20ml 500mg tyg.) deki tak jak susty, metka i pod koniec stanazol. 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Sila,masa,dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: ?? 12. [...]

[...] i stres. Postanawiam coś ze sobą zrobić. Kilka dodatkowych informacji: - bardzo szybko spalam to co zjem, metabolizm na bardzo wysokim poziomie, - makro które przyjąłem na podstawie kalkulatora: białko 2,2g / kgc tłuszcze 1,2g / kgc węgle 6,3g / kgc Suma: TDEE = 2748kcal (przyjąłem niższy próg bo wiem, że ciężko będzie mi wskoczyć na taką [...]

[...] i opinie na ich temat: nie stosowałem 6) możliwości finansowe: 500 zł 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) - nie jestem po zadnym cyklu ssa (*nazwa produktów które bierzemy pod rozwagę) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 (rośnie Wzrost : 177 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie full sprzęt na [...]

[...] sprawnie i uznam, że wyglądam przyzwoicie, chciałbym wyskoczyć w marcu na pokaz ogolonych jajek %-) we will see... Może jakieś sugestie jeszcze co do tego planu? Rady, podpowiedzi? Na początku roku na pewno skorzystam z rad i doświadczenia osób, które startowały już i pod tym kątem będę się przygotowywał. Z suplementów będzie leciał chyba [...]

[...] tak, że pierwszy tydzień 3-4 razy była 1 minuta marszu, 1 minuta biegu i takich siedem powtórzeń, potem drugi tydzień 1minuta marszu i 2 minuty biegu 5 powtórzeń. Niestety pod koniec lipca miałem operacje i musiałem skończyć z bieganiem na jakiś czas. Już mogę biegać i wczoraj kontynuowaliśmy te nasze ćwiczenia. Dla mnie te 2 minuty biegu przy [...]

[...] swego ciała niczym w kuzni bogów, wesprzyjcie trzpiota który chce wkoncu wyglądać jak facet a nie przecinek. Czy ktoś z was pomógłby w rospisaniu treningu na 3 dni tygodnia pod siłownie?? Zalezy mi głownie na zwiekszeniu masy i siły mięsni(rzeżba przyjdzie póżniej). Co do tego jakie mam doświadczenie w tej dziedzinie kilka razy dorazne chodziłem [...]

[...] 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - [...]

[...] -Ławeczka(rególowana w wszystkich płaszczyznach) -Stojaki na sztange(regulowane) -Ławeczka do łydek(wolny ciężar) -Suwnica(hak maszyna z wolnymi ciężarami) -Ławeczka z podporą na nogi(rególowana w wszystkich płaszczyznach) -Wyciąg(prosty i pionowy) -Maszyna na dwugłowe nóg(w leżeniu na brzuchu) -Maszyna na czworogłowe nóg(wyprosty) i [...]

[...] POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: Nie ćwiczę jakos specjalnie 100 -przysiad: 60 PYTANIE: Witam po wakacjach planuje mały [...]

Witam od jakiegos czasu borykam sie z problem gino, pod lewym cyckiem czuje gulke teraz jakby byla lekko nabrzmiala i co najciekawsze pod prawym mialem doslownie minimalna a teraz jakby guz sie powiekszyl a ostatni raz brane cos bylo rok temu,zapisalem sie do endokrynologa czy ten zestaw wystarczy dla lekarza? Tesc 424,50 Ng/dl // 249-836 [...]

[...] nowy rok szkolny rozpoczęty. Wraz z nadejściem szkoły pojawiły się nowe problemy. Otóż gdy dostałem plan lekcji okazało się że często w szkole mam 7 lub 8 lekcji. Wiadomo że podczas tak długiego czasu jaki spędzam w szkole trzeba coś jeść - tym bardziej jeśli akutat trenuje się na siłowni na masę. Tak więc mam do was pytanie: Co mam brać z domu [...]

[...] aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a [...]

[...] progress był powolny ale jednak jest spory, technikę mam już w miarę oszlifowaną, duża ilość ćwiczeń przerobiona. Jeśli chodzi o przyrost masy to żadnych supli nie używałem pod tym kątem. W każdym razie kończę teraz redukcję i planuję pójść w masę z pomocą kreatyny (na low carbie powinienem być jeszcze przez jakiś miesiąc lub dwa potem idę na [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190 Ema, jest to pierwszy cykl, zastanawiałem się nad propem i metą, wybrałem [...]

[...] ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch Plecy - martwy ciąg 4x 12/10/8/6 - podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi do klatki 4x 12/10/8/6 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 - Wyciskani [...]

Witam. Wczoraj robiłem klatkę i triceps. Po treningu poszedłem przemyć twarz zacząłem przemywać i od tak, nagle pojawiły mi się maleńkie czerwone kropki w ilości około 15-20 pod 1 okiem i około 5 pod drugim. Nie bolą, nie swędzą, nie są na zewnątrz skóry, ponieważ wgl. ich nie czuje gdy przejeżdżam po nich palcem ale są strasznie widoczne. Co to [...]